秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま(開いたもの)60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
酒3.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(小麦粉でも可)1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
