鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
547
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
547
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
