豆腐ときのこの簡単グラタン + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
160
mg
リン
367
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
160
mg
リン
367
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
