鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
新玉ねぎと生ハムのサラダエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング5.0 g
-
てんさい糖1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
