まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
