豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダエネルギー188 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
111
mg
リン
408
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
111
mg
リン
408
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
