圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込みエネルギー147 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
218
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
218
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
