ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのピリ辛ごま和えエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油12.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
A 白すりごま2.0 g
-
A ラー油0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
