塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
