時短チキンカレー + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
