半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
448
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
448
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
