ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
塩昆布2.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
