鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
