シシリアンライス + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
131
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
131
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
コーンクリーム缶60.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
レタス(ちぎる)1/2枚 (15 g)
-
パプリカ(1cmの角切り)1/8個 (17 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛こま切れ肉(食べやすく切る)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
A みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
