鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
シャキシャキが持続 切り干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
味噌7.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
