アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえエネルギー221 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aにんにくおろし1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうがおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
香菜1.1 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
Bスイートチリソース5.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油適量
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塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Bマヨネーズ10.0 g
-
パセリ0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
