お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
カリフラワー80 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.6 g
-
酢11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
