マスタード醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根入り 生春巻きエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
