海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
