海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーの中華マリネエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
汁物
焼き長いもとごぼうのスープエネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
62
mg
リン
219
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
62
mg
リン
219
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
カリフラワー80 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
-
長いも33 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒中華だし0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
