牛もも肉のしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ずいきの煮物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛もも肉のしぐれ煮エネルギー199 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
干しずいき8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
上白糖3.0 g
-
酒7.0 g
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
