ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
