豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
