脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
114
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
114
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
