オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
34.1
g
糖質
21.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
34.1
g
糖質
21.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
