さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
デザート
グレープフルーツハニーヨーグルトかけ_エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
91
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
91
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
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グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
