脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 18.8g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
