まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
春巻の皮12.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
