豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
144
mg
リン
287
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
144
mg
リン
287
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
