簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
171
mg
リン
564
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
171
mg
リン
564
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
