マカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
28.0
g
炭水化物
43.3
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
72
mg
リン
451
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
13.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
28.0
g
炭水化物
43.3
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
72
mg
リン
451
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
13.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
-
牛乳140.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
マカロニ30.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
