大葉が香る 焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
547
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
547
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aしらす干し6.0 g
-
Aかつお節1.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
塩0.1 g
-
A だし汁200.0 g
-
A みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
