チキンカツのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
27.6
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
98
mg
リン
417
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
27.6
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
98
mg
リン
417
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
