朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
