揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
