ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろろ昆布のお吸い物エネルギー22 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁150.0 g
-
A醤油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
