家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
素材そのまま カブのソテーエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
かぶ1個 (77 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(飾り用)1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
