シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
