いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも100 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
