さっぱり照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ4.8 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
