レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
