鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
