シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
75
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
75
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
