塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)13.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
