骨つき鶏 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
