厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
