シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとみょうがの生姜醤油和えエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
