家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
たこ刺身(50g)エネルギー35 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
103.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
103.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
たこ刺身59 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
