おからでキッシュ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
おからでキッシュエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
秋のラタトイユエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
