小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
